Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] czasu na ewentualny trening z tym sprzętem w domu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tyg. Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w [...]
Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]
Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]
[...] Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric -wyciskanie wąsko -prostowanie ramion do tyłu w oparciu -francuz siedząc -pompki odwrotne Wszystkiego robię po 3 serie po 10 powtórzeń Proszę o jakieś rady co zmienić bo trening trwa ok 2 godzin Moglibyście w tym temacie dołożyć jakieś odżywki. Nie [...]
[...] miedzy seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki 5x 6-10 - przyciagnie do karku 5x 8-10 - podciaganie sztangi w opadzie 3x 6-10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3x 6-10 [...]
Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]
[...] 15 unosy hantli bokiem w pochyle tułowia 3x 15 szrugsy 3x 10 następnego dnia dzień 4 - biceps, triceps bicek: uginanie sztangi stojąc 3x 8 uginanie na wyciągu 3x 8 tricek: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie na wyciągu 3x 15 w dni wolne robie sobie w domu na ławeczce kilka ćwiczeń na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65. pół roku [...]
Witam ! Co Sądzicie O Tym Planie ? Sobota klata ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 [...]
Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]
Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos ujemny 3s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]
[...] marchwi PLAN TRENINGOWY: 1. Klatka i brzuch - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - brzuszki na ławce skośnej 4s - 20-pow 2. Plecy i tył barków - wiosłowanie nachwytem 5s - 8pow - ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 [...]
[...] ramion trzymając uchwyt wyciągu 3x nachwytem i 3x podchwytem 3x stojąc, - prostowanie sztangi łamanej leżąc , - prostowanie ramion z hantelką z zza głowy siedząc 3x, - pompki z opartymi rekami na ławce i nogami na drugiej ławce :) nie pamiętam jak to się nazywa, 3x maksymalna ilość razy 3.czwartek ( barki , kaptury , brzuch ) - wyciskanie [...]
Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 4.-Szrugsy 4x max Triceps 1.-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 2.-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,10 3.-pompki podporem tyłem 3s max Łydki: 1.-Wspięcia na palce 10,10,10,10 2.-Wpięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Piątek:Nogi+bary Nogi: 1.-Przysiady ze sztangą 10,10,10,10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
